✨💪プランクをするときのポイント💪✨ | ジムなら福岡県、大橋駅のSLC MOVE | ブログ

✨💪プランクをするときのポイント💪✨

プランクは体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズですが、正しいフォームを守ることが大切です！ポイントを押さえて、効果的にトレーニングしましょう🔥

1. **まっすぐな姿勢をキープ**
- 頭からかかとまで一直線を意識して、腰が沈んだり持ち上がりすぎないように！初心者の方は膝をついてOK！

2. **肩の真下に肘**
- 肘を肩の真下に置き、腕を垂直に保ちましょう。これでバランスが取りやすくなります。

3. **順番に身体を持ち上げていく**
- うつ伏せの状態から、背骨→腹筋→骨盤→太もも→膝と順番に持ち上げて体幹をしっかりサポート！

4. **呼吸を忘れずに**
- 息を止めず、自然な呼吸を続けましょう。酸素を取り入れることで、持続力がアップします。

5. **目線は床**
- 頭を上げたり下げたりせず、首の延長線上に目線を置きましょう。

これらのポイントを守れば、プランクの効果が最大限に発揮されます！ぜひ試してみてくださいね💫

やってみた感想はコメント欄で教えてね！

✨SLC MOVE GYM&FITNESS✨
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